20 kg w rok

[...] A ejszcze wczesniej przed FBW tradycyjny split 3x week klata-tric,plecy-bik,barki-nogi. Kaptury,lydki, przedramiona rowniez wplecione. Co do stazu to ciskam zelzastwo z 4 rok, 2 juz na 110% czyli z dieta , ewentualnym jej uzupelnieniem suplementami, zawsze odpowiednio sie regenerujac. Basen , czasem na cyklu typowo masowym raz w tygodniu do [...]

[...] coś mi pęknie niż zrobię sobie masę. Doceniam że chcesz pomóc ale nie mówisz dobrze tak jak byś kompletnie nie wiedział na czym polega masa. Może jesteś z tych co ćwiczą rok-dwa mają 180 wzrostu i 70 kg no nie wiem. Nie chcę cie obrażać tylko dałem przykład ale poczekam na opinie bardziej doświadczonych, tym bardziej że masz 16 lat więc sam [...]

[...] idealnej technice stopami rownolegle, rozstawionymi na szer barkow lub nieco weziej i wstawaniem czworkami z piet nie grzbietem moze zmasakrowac uda przy 12-14 powt) wykroki 4 serie 12-14 powt wycisk na suwnicy z 4 serie po 12 ostatnia maks powt do porzygu ok 20-25. martwy prosty 4 x 12 ugiecia na maszynie po 12powt co seria+1 sztabka gdy [...]

[...] robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda. Trening siłowy poniedziałek środa piątek według planów ronnie220 z tematu "Pierwszy rok treningów" w dziale dla początkujących. Dodatkowo w niedzielę po śniadaniu zawsze idę pojeździć rowerem... zazwyczaj w około półtorej max 2 godziny przejeżdżam mniej [...]

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka [...]

[...] spokojnie chce to zrobic, jak nie na juniorach, to potem jest puchar polski, na ktory nie wiem czy pojedziemy, a potem jeszcze dabrowa bedzie. A jak nie to jeszcze przyszly rok jest, jesli kategorii nie zmienie ;p A co do kaftanow to mi ciezko powiedziec ile ten mi dal, ale mysle ze 230 bez sprzetu bym pociagnal. Zastanawiam sie wlasnie czy te [...]

[...] może wyjść za 20 serię jednakże tutaj już warunkuje dużo czynników bo dla jednego 25-30 będzie progres, a drugi będzie robił sobie krzywdę. Jeżeli przyłożyłeś się przez ten rok to celowałbym nawet wyżej... Sam znasz swój organizm, powinieneś wiedzieć na czym siedzisz. Przez ten rok trenowałeś chaotycznie? Progresja (dokładanie powtórzeń/kg) + [...]

[...] ewentualnie tu http://allegro.pl/zestawobciazenia-stalowe-i-zeliwne-hantle-sztangi-i2485434476.html od tego użytkownika kupiłem 30kg ale rok temu to bylo i bylo jeszcze tańsze o 50gr. Dobre obciazenie ale nie idealnie wytoczone w sensie nie idealne koło. Mam dla porównania inne toczone i ono jest perfekcyjnie [...]

rok temu musiałem wziasc 20 strz b12 ,20 strz wit a ,20 strz wit b1 dla zwiekszenia ilosci czerwonych krwinek.Robiono mi jeden zastrzyk dziennie b12+a+b1 w jednym strzale.Cwiczyłem cały czas, tak sie złozyło ze brałem wtedy kreatyne + aminokwasy.Dodałem 7,5 kg na ławie wiec raczej była to zasługa kreatyny.Moim zdaniem szkoda kasy.

1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]

[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 10 miesięcy - przed cyklem (w marcu) byl rok, a w czerwcu juz tylko 10 miesiecy, jak ten czas zapieradala... Ilość spożywanego białka : ok 2g/kg ale bedzie wiecej Ilość spożywanych węglowodanów : nie kontroluję [...]

[...] Krawczyk, brązowy medalista mistrzostw świata z Osaki. Reprezentant Czarnych Bytom wciąż jednak góruje nad Bałandą doświadczeniem, siłą fizyczną i determinacją. W tym roku dwukrotnie pokonał judokę AZS UW. Dwa razy Łukasz pokazał natomiast, że w ważnych starciach potrafi wykrzesać z siebie więcej energii, umie zaskoczyć błyskotliwym [...]

[...] używasz żadnych. Po prostu twierdzisz, że jest tak i tak - i co najwyżej to systematycznie powtarzasz. Sprowadzanie literatury którą podesłałem na temat KD do frazy "rok przeżyć na jakiejś diecie", świadczy dla mnie o tym, że albo jej nie przeczytałeś, albo nie zrozumiałeś. Ambicją badaczy nie było zachowanie podstawowych czynności [...]

Mam 165 cm. 60 kg., i podobno dobre spalanie bo mogę jeść wszystko i w każdej ilości, a i tak bardzo trudno mi przybrać na wadze. Trenowałem cały ubiegły rok, ale niestety ze względu na brak czasu nie było to bardzo systematyczne. Wtedy kiedy trenowałem najbardziej systematycznie to ćwiczyłem co drugi dzień, głównie klata, biceps, triceps, [...]

[...] Hug zostawił organizację Karate Kyokushin, nadal jest zapamiętany i uszanowany jako supergwiazda i idol dla wielu członków Kyokushin - jako prawdziwy mistrz. W tym samym roku w którym zostawił Kyokushin zdobył Mistrzostwo Świata w Seido Karate wygrywając z Taiei Kin. W 1993 Andy był znów w Finale Pucharu Świata w Seido wygrywając najpierw [...]

[...] byś w danym dniu zjadł tyle ile musisz. Jak w szkole zjesz mniej nadrabiaj po szkole. 5. Suplementy bierzesz jak z dietą jest ciężko. Kreatynę sobie odpuść przez pierwszy rok. Gainer bierzesz jako wygodne zastępstwo posiłku. Z suplementów polecam na początek tylko witaminy, minerały i białko serwatkowe, bo ciężko ci będzie tyle g białka [...]

Warzyw nie wliczam i staram się ich jeść bardzo dużo, typu brokuły, ogórki, pomidory, szczypiorek. Treningi wykonuję poprawnie technicznie bo mam obycie z siłownią i już ćwiczyłem, teraz po prostu chcę to zrobić dobrze i mieć z tego efekty. Redukowałem rok temu na IF, głównie opierając się na nabiale bo mieszkałem jeszcze z rodziną i nie miałem [...]

[...] Pewnie niektórych rozczaruję - to nie miała być żadna gruba impreza, spotkanie po ok. 20 latach z grupką ludzi z podstawówki, choć nie pierwsze bo rok temu też się spotkaliśmy - wtedy po raz pierwszy :) Ostatecznie do spotkania nie doszło bo połowa ekipy zaniemogła, myślimy o czymś po wakacjach. Niestety od pół roku mam [...]

Hej cwicze juz rok czasu mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcialem sie dowiedziec czy taki plan na mase moze byc ?? Prosze o pomoc !!!!!! PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 [...]

[...] pod sobą ale pomyślałem że dam trening do oceny :) Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : ok 80 Wzrost :188 Cel treningowy : masa (głównie biceps) Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie Przeciwskazania [...]